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Duración 7 horas
Temario del curso
Sesión 1 — Comprensión del estrés y construcción de conciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás de este
- Identificación de desencadenantes personales de estrés y señales de alerta tempranas
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapear la respuesta actual al estrés
- Práctica: Técnicas rápidas de anclaje y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestión de desafíos personales y reencuadre del estrés
- Cómo los problemas personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartimentar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción al reencuadre cognitivo y al diálogo interno positivo
- Actividad en parejas: Reencuadre de escenarios comunes de estrés laboral
- Ejercicio experiencial: Reflexión guiada «Cambio de perspectiva»
- Tarea entre sesiones: Practicar reencuadrar un estresor al día
Sesión 3 — Resiliencia, adaptabilidad y disposición a la retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar la retroalimentación de manera constructiva
- Role play: Manejo de conversaciones sobre retroalimentación estresante o de cambios
- Reflexión grupal: Principales aprendizajes y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de tu Plan de Acción de Resiliencia personal
Resumen y próximos pasos
- Repaso del progreso personal y técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica continua de resiliencia
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para soporte continuo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje experiencial y a la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Audiencia
- Empleados que buscan habilidades prácticas de gestión del estrés
- Gerentes de personas y líderes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que experimenta alta carga laboral o cambios organizacionales
Reseñas (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
