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Temario del curso
Sesión 1 — Comprender el estrés y desarrollar consciencia
- ¿Qué es el estrés? La biología y la psicología detrás del mismo
- Identificación de detonantes personales de estrés y señales de alerta temprana
- Comprensión de la resiliencia como una habilidad que puede desarrollarse
- Reflexión guiada: Mapeo de su respuesta actual al estrés
- Ejercicio práctico: Técnicas rápidas de aterrizaje (grounding) y respiración para alivio inmediato
- Tarea entre sesiones: Rutina diaria de 5 minutos para reducir el estrés
Sesión 2 — Gestionar desafíos personales y reformular el estrés
- Cómo los asuntos personales (salud, finanzas, relaciones) influyen en el estrés laboral
- Herramientas para compartimentalizar y priorizar preocupaciones personales
- Introducción a la reformulación cognitiva y al diálogo positivo interno
- Actividad en parejas: Reformulación de escenarios comunes de estrés en el trabajo
- Ejercicio vivencial: Reflexión guiada «Cambio de perspectiva»
- Tarea entre sesiones: Practicar reformular un estresor por día
Sesión 3 — Resiliencia, adaptabilidad y disposición para recibir retroalimentación
- Comprensión de la inteligencia emocional en la toma de decisiones bajo estrés
- Desarrollo de la adaptabilidad y la apertura al cambio
- Modelo práctico de retroalimentación: Recibir e integrar comentarios de manera constructiva
- Juego de rol: Gestionar conversaciones estresantes sobre retroalimentación o cambios
- Reflexión grupal: Principales ideas y estrategias personales de resiliencia
- Actividad final: Creación de tu Plan de Acción Personal de Resiliencia
Resumen y próximos pasos
- Revisión del progreso personal y las técnicas aprendidas
- Compromiso con una práctica de resiliencia continua
- Sesión opcional de seguimiento o coaching para apoyo continuo
Requerimientos
- Apertura al aprendizaje vivencial y a la reflexión
- Disposición para practicar técnicas prácticas de bienestar
- No se requiere capacitación previa en gestión del estrés
Público objetivo
- Empleados que buscan habilidades prácticas de gestión del estrés
- Gestores de personas y líderes de equipo que apoyan el bienestar del equipo
- Personal que enfrenta alta carga laboral o cambios organizacionales
7 Horas
Testimonios (2)
los ejercicios y la forma en que el formador los explicaba
Sorana Haiduc - Ness
Curso - Stress Management and Prevention
Traducción Automática
La sesión de metas SMART fue la parte más disfrutada del entrenamiento y me ayudó a administrar mi tiempo adecuadamente. Me permitió establecer mis objetivos con mayor claridad y pude ver que establecer metas SMART se puede aplicar a casi todo, como Finanzas, Vida Social, Carrera Profesional y Crecimiento Personal.
Manot Sae - MVCI (Thailand) Limited
Curso - Workshop: Boost your productivity with this new method!
Traducción Automática
